Les causes du manque de sommeil
Il existe plusieurs causes à votre manque de sommeil. La plus courante est l’agitation, ce qui fait qu'il est difficile pour les gens de s'endormir le soir. En effet, pour s'endormir, il faut être détendu. Le café, l'alcool et le tabac peuvent aussi vous empêcher d’être détendu et donc de vous endormir. La nicotine et la caféine vous rendent plus actif et ce n'est bien sûr pas le but recherché si vous cherchez à vous endormir. Alors évitez de boire ou de fumer juste avant de vous coucher. Enfin, l'âge et les expériences traumatisantes peuvent aussi jouer un rôle dans le sommeil. La méditation peut être un moyen de vous aider à vous détendre et vous permettre de retrouver un sommeil réparateur.
Les solutions en cas d'insomnie
Un médecin peut vous aider à trouver le bon traitement en cas d’insomnie en repérant rapidement les symptômes provoquant votre problème de sommeil. Les exercices respiratoires et les exercices de relaxation peuvent également être efficaces afin de passer une meilleure nuit. De plus, un médecin peut vous prescrire des médicaments, qui peuvent aider à mieux dormir, à condition de ne pas en faire une consommation trop importante. Certains médicaments peuvent être achetés en libre-service en pharmacie et sont, bien évidemment, moins puissants que des médicaments prescrits. Encore une fois, il ne faut pas abuser de ces moyens. N’oubliez pas qu’un meilleur sommeil vous aidera à vous concentrer, à vous sentir en forme et vous évitera d'être de mauvaise humeur.
Petits conseils pour mieux dormir
Quelques petits conseils pour mieux dormir : assurez-vous que votre chambre est bien aérée et que votre chambre est assez sombre. Ne fumez pas de cigarettes ou de cigares avant d'aller au lit et ne buvez pas d'alcool ou de café. Un bon matelas, c’est-à-dire qui n'est pas trop usé, est aussi essentiel ! Pensez à également éloigner votre téléphone de votre lit. En raison du rayonnement électromagnétique, votre téléphone peut avoir un impact négatif sur votre repos nocturne. Marcher ou faire du sport avant d'aller au lit peut aussi vous aider et vous mettre dans de meilleures conditions pour dormir comme un bébé.
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